Fotrehabilitering ger dig styrkan tillbaka
Att drabbas av skada eller smärta i foten kan påverka hela din vardag. Foten är kroppens fundament, och allt ifrån gång till balans och styrka hänger på att foten fungerar optimalt. I det här inlägget får du tips på hur du kan genomföra en effektiv fotrehabilitering – oavsett om du är på väg tillbaka efter en stukning, stressfraktur eller längre tids smärta.
Varför är fotrehabilitering så viktig?
En svag eller smärtande fot påverkar hela din rörelsekedja. Snedbelastning kan leda till problem i knän, höfter och rygg. Därför är det viktigt att du tar fotbesvär på allvar och påbörjar rehabilitering så snart som möjligt, gärna i samråd med en fysioterapeut eller sjukgymnast.
Tre nyckelövningar
-
Tåhävningar
- Stå stadigt bakom en stol och håll lätt i ryggstödet. Lyft dig långsamt upp på tå, håll kvar en sekund och sänk dig kontrollerat ner. Upprepa 10–15 gånger, 2–3 omgångar.
-
Handduksträning för små muskler
- Lägg en liten handduk på golvet. Försök dra in handduken mot dig med hjälp av tårna. Detta stärker de små stödmusklerna i foten.
-
Balansövningar på ett ben
- Stå på ett ben i 30 sekunder. Vill du utmana balansen ännu mer kan du blunda eller stå på en mjukare underlag, exempelvis en hoprullad matta.
När ska du söka hjälp?
Om du har ihållande smärta, svullnad eller misstänker en allvarlig skada är det viktigt att kontakta sjukvård. En fysioterapeut eller sjukgymnast kan hjälpa dig att ta fram ett individuellt anpassat rehabprogram och ge råd kring eventuella hjälpmedel som inläggssulor eller ortoser.
Tänk på detta i vardagen
- Gå gärna barfota hemma på mjukt underlag för att stärka musklerna naturligt.
- Välj skor med bra stöd och undvik för trånga modeller.
- Var envis och regelbunden med övningarna – det ger resultat!
Avslutningsvis: Fotrehab handlar inte bara om att bli smärtfri, utan om att återfå styrka, balans och rörelseglädje. Lycka till!
