Viktiga övningar vid axelrehabilitering
Att skada axeln är vanligt, oavsett om det handlar om idrott, arbete eller olyckshändelser i vardagen. Rehabiliteringen av axeln är ofta en avgörande del av att återfå styrka, rörlighet och funktion. I det här inlägget går jag igenom några av de viktigaste övningarna som kan hjälpa vid axelrehabilitering.
Varför axelrehabilitering är extra viktig
Axelleden är kroppens mest rörliga led och därför också utsatt för både överbelastning och akuta skador. För att undvika stelhet, smärta och begränsad funktion behöver man träna upp leden och omkringliggande muskulatur efter en skada eller operation.
Grundläggande principer
Innan du startar några övningar bör du alltid konsultera en fysioterapeut eller sjukgymnast, särskilt direkt efter en skada. Rehabilitering ska ske gradvis och utan att förvärra smärtan. Vikten av regelbundenhet och tålamod kan inte nog understrykas.
Tre effektiva rehabövningar för axeln
1. Pendelövningar
Starta lätt efter skadan med pendelövningar. Luta dig framåt och låt armen hänga ner mot golvet. Gör små rörelser i cirklar eller fram och tillbaka. Detta ökar cirkulationen och minskar stelhet utan att belasta leden.
2. Styrketräning med gummiband
Gummiband är utmärkta för mjuk och anpassningsbar motståndsträning. Fäst bandet i dörrhandtaget och dra bandet mot kroppen med rak arm (inåtrotation), och bort från kroppen (utåtrotation). Upprepa rörelsen långsamt 10–15 gånger av varje, 2–3 set.
3. Väggen som stöd
Stå med ansiktet vänd mot en vägg. "Gå" med fingrarna uppåt längs väggen så högt du kan utan smärta, och sänk sedan långsamt. Gör övningen 10–12 gånger. Detta tränar rörligheten i axeln och förbättrar ledens funktion.
När ser man resultat?
Det varierar från person till person, men med regelbunden träning kan du förvänta dig att se förbättring efter 4–8 veckor, beroende på skada och ålder. Glöm inte att kombinationen av rörlighet, styrka och koordination är nyckeln till ett gott resultat.
Lyssna alltid på kroppen och kontakta vårdpersonal om du får mer ont. Med tålamod och rätt övningar kan de allra flesta återfå en väl fungerande axel!
