Balansövningar i rehabilitering
Balans är en grundläggande förmåga i vår vardag, och den spelar en avgörande roll vid rehabilitering efter skada eller sjukdom. Att arbeta med balansövningar kan minska risken för fall, förbättra koordinationen och stötta återgången till en självständig livsstil.
Varför är balans viktigt vid rehabilitering?
Många rehabiliteringsprogram fokuserar på styrka och rörlighet, men balans är minst lika viktigt. Balansen påverkas av flera faktorer, inklusive proprioception (kroppens förmåga att känna av position och rörelse i rummet), muskelstyrka och syn. Efter exempelvis stroke, benbrott eller operation i undre extremiteterna är balansen ofta nedsatt.
Regelbunden träning av balansen stärker muskulatur och leder samt förbättrar reaktionsförmågan vid oväntade rörelser och stötar. Detta är särskilt viktigt för äldre, men även yngre och idrottare kan ha stor nytta av balansträning vid rehabilitering.
Exempel på balansövningar
Här är några enkla balansövningar du kan testa eller lägga in i ditt eget rehabprogram:
- Stå på ett ben – Börja med att endast stå på ett ben i 30–60 sekunder per sida. Vill du utmana dig själv, testa att blunda eller släpp taget om stöd.
- Gång på linje – Gå framåt på en tänkt linje med tårna framför hälen varje steg. Fokusera på att hålla balansen och håll en rak hållning.
- Sittande på pilatesboll – Sitt på en pilatesboll och försök lyfta en fot i taget från golvet. Detta stärker bål och höfter.
- Enkel knäböj – Gör långsamma knäböj och försök hålla balansen i bottenläget.
Kom ihåg att alltid träna under säkra former och gärna med stöd i närheten första gångerna. Rådfråga en fysioterapeut om du är osäker eller har särskilda behov.
Balanshjälpmedel vid träning
Det finns flera hjälpmedel för att öka svårighetsgraden eller stötta vid balansövningar, till exempel balansplattor, balansbollar eller mjuka underlag. Dessa verktyg kan ge extra utmaning och bidra till snabbare framsteg i din rehabilitering.
Sammanfattning
Att lägga in balansövningar i sin rehabilitering kan göra stor skillnad. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren kan enkla övningar anpassas efter din nivå. Med tålamod och regelbundenhet bygger du snabbt upp en bättre och säkrare balans i vardagen.
