Styrketräning i rehabilitering
Styrketräning är en central del inom många rehabiliteringsprogram. Oavsett om du återhämtar dig från en skada, en operation eller vill förbättra din fysiska funktion, kan styrketräning hjälpa dig på vägen mot bättre hälsa och ökad livskvalitet.
Därför behövs styrketräning i rehab
När kroppen utsätts för skada eller utvecklar smärttillstånd är det vanligt att muskler försvagas och rörligheten minskar. Detta kan leda till försämrad funktion och ibland till ytterligare besvär. Med rätt typ av styrketräning får musklerna arbeta, vilket stärker kroppens vävnader, minskar risken för återfall och bidrar till ökad stabilitet kring lederna.
Anpassad träning efter individens behov
Alla kan inte göra samma övningar eller använda samma vikter. En fysioterapeut eller sjukgymnast kan ta fram ett individuellt anpassat program, som ofta bygger på övningar utan vikter till att börja med. Successivt kan man lägga till motstånd, till exempel med gummiband, fria vikter eller maskiner. Här är tålamod en nyckel – kroppen behöver tid att anpassa sig och bli starkare.
Tre exempel på effektiva övningar
-
Knäböj mot stol – En övning som stärker både ben och bål samtidigt som balansen tränas. Sitt och res dig lugnt upp från en stabil stol, gärna 10–15 repetitioner.
-
Bicepscurl med gummiband – Tränar armar och axlar, samtidigt som gummibandet gör att du tryggt kan börja med ett lätt motstånd.
-
Höftlyft – Ligg på rygg med böjda ben och fötter i golvet. Lyft höfterna mot taket och sänk ned igen, cirka 10–15 repetitioner.
Viktigt med teknik och tålamod
Tekniken är viktig för att undvika felbelastning och ytterligare skador. Be om feedback från en tränad professionell och öka belastningen långsamt. Det är vanligt att känna träningsvärk, men om du får ihållande smärta eller obehag bör du rådgöra med din behandlare.
Sammanfattning
Styrketräning i rehabilitering hjälper dig inte bara bli starkare, utan kan också minska smärta och ge ökad trygghet i dina dagliga aktiviteter. Anpassa övningarna efter din nivå och var inte rädd för att be om hjälp – då får du bäst resultat!
