Självhjälpstekniker för smärtlindring: En introduktion till EFT-tapping inom rehabilitering

EFT (Emotional Freedom Techniques) eller 'tapping' är en självhjälpsteknik som kombinererar psykoterapi med akupunkturpunkter för att lindra både fysiska och känslomässiga påfrestningar. Den har använts framgångsrikt i smärtlindring och rehabilitering, och denna artikel kommer att ge en introduktion till hur du kan använda EFT i din dagliga praxis.

Vad är EFT?

EFT står för Emotional Freedom Techniques, ibland kallat 'tapping'. Det är en teknik som kombinerar element av kognitiv beteendeterapi (CBT) och exponeringsterapi med akupunkturpunkter för att lindra stress, ångest och andra problem.

Hur fungerar EFT?

EFT fungerar genom att man lätt knackar på specifika akupunkturpunkter på kroppen samtidigt som man fokuserar på det problem eller den smärta man vill hantera. Detta gör att kroppen kan slappna av, minska stressnivån och därigenom minska smärtan.

Användning av EFT för smärtlindring

EFT har visat sig vara effektivt för hantering av både akut och kronisk smärta. Det fungerar genom att adressera både de fysiska och känslomässiga aspekterna av smärtan. Detta kan vara särskilt värdefullt för personer som genomgår rehabilitering, där smärtan ofta har både en fysisk komponent (skadan eller tillståndet som kräver rehabilitering) och en psykologisk komponent (rädsla, stress, frustrering etc.).

Exempel på EFT-tappingsekvens

1. Identifiera problemet: Tänk på smärtan du vill hantera och skala den från 0 (ingen smärta alls) till 10 (värsta tänkbara smärta).

2. Förberedelse: Börja med att knacka på karate chop-punkten (sidan av handen) samtidigt som du säger en positiv bekräftelse, till exempel Även om jag har denna smärta, accepterar jag mig själv fullständigt.

3. Tappingsekvens: Knacka sedan mellan 5-7 gånger på varje av de följande punkterna: ögonbrynens början, sidan av ögat, under ögat, under näsan, hakan, nyckelbenet, under armen och toppen av huvudet. Under tiden fokuserar du på smärtan och upprepar ett kort påminnelseord eller uttryck, till exempel denna smärta.

4. Utvärdering: Mät din smärtnivå igen. Om den inte har förändrats eller har minskat men inte helt försvunnit, upprepa stegen med en något modifierad bekräftelse, till exempel Även om jag fortfarande har lite av denna smärta....

Det är viktigt att komma ihåg att EFT är en teknik som kräver övning. Det kan ta lite tid att vänja sig vid att knacka och komma ihåg punkterna i rätt ordning. Dock kan de potentiella fördelarna med minskad smärta och stress vara väl värda ansträngningen.

EFT är inte tänkt att ersätta professionell medicinsk rådgivning eller behandling. Om du har allvarlig smärta eller ett medicinskt tillstånd, bör du rådfråga din vårdgivare innan du försöker EFT eller någon annan självhjälpsteknik.