Cirkulationsträning i rehabilitering
En fungerande blodcirkulation är avgörande för kroppens läkning, återhämtning och förmågan att bygga upp styrka efter en skada eller operation. Cirkulationsträning har därför blivit en grundpelare inom modern rehabilitering. Genom enkla övningar kan du förbättra blodgenomströmningen i det område som ska rehabiliteras och därmed gynna både läkningsprocessen och den generella funktionen.
Vad innebär cirkulationsträning?
Cirkulationsträning handlar om lågintensiva rörelser och aktiviteter som stimulerar blodflödet i muskler och leder. Det kan handla om allt från att böja och sträcka på tår och fingrar efter en fraktur, till att promenera lugnt eller använda en träningscykel på låg belastning. Målet är att förbättra syretillförseln och transporten av näring till skadad vävnad, samt att påskynda bortforsling av slaggprodukter.
Varför är det viktigt?
Efter en skada, operation eller längre immobilisering (till exempel gips eller vila) riskerar blodcirkulationen att försämras. Detta kan leda till svullnad, stelhet och fördröjd läkning. Genom att aktivera kroppens naturliga pumpmekanismer (som vadmuskelpumpen i benen) kan svullnaden minska och återhämtningen gå fortare. Dessutom minskar risken för komplikationer som blodproppar och muskelatrofi (muskelförtvining).
Exempel på cirkulationsträning
Här är några enkla övningar som ofta rekommenderas inom rehabilitering:
- Fotpumpning: Ligg eller sitt och vicka upp och ner på foten 20–30 gånger. Bra efter benfrakturer eller operationer.
- Knip- och släppövningar: Spänn och slappna av i lår, rumpa eller vad flera gånger om dagen.
- Handpumpning: Krama en mjuk boll med handen och slappna av, 20 repetitioner. Används efter handleds- eller armoperationer.
- Lättare promenader: Om det är möjligt, korta promenader inomhus eller utomhus för att stimulera cirkulationen i hela kroppen.
När ska du vara försiktig?
Vid vissa sjukdomstillstånd, som djup ventrombos, hjärtproblem eller svår svullnad ska cirkulationsträning alltid utföras enligt vårdens rekommendationer. Samråd gärna med fysioterapeut eller läkare innan du påbörjar övningar.
Sammanfattning: Cirkulationsträning är en enkel och effektiv metod för att påskynda läkning och förhindra komplikationer under rehabilitering. Anpassa övningarna utifrån dina behov och rådfråga alltid med en sakkunnig om du är osäker på vad som passar dig.
